山谷健康计划课程安排
水上健身班
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陆上健身班
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| 类 | 日期/时间 | 描述 | 教练 |
| 尊巴舞（亲自） |
我的 5 pm-6pm |
本课程将练习分成几组，称为“循环”，每次练习之间几乎没有休息。该课程旨在提高身体健康的所有五个组成部分：心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 | 当归 |
| 拉伸 和冥想 (人) |
星期二 12 pm-1pm |
不灵活的身体会导致不灵活的思想。结合柔韧性练习和冥想技巧，本课程将有助于提高全身柔韧性，减轻压力，帮助精神集中。 | Saeko |
| 运动调理（亲临） | 星期二 5 pm-6pm |
这个综合性的项目侧重于将有氧运动和力量训练结合起来，以建立身体和心灵。课程将使用各种健身器材，包括手部重量，垫子，绑带，脚踝和手腕重量等。 | Liora |
| 核心及更多（亲自） |
结婚 12 pm-1pm |
“核心及更多”训练骨盆、下背部、臀部和腹部的肌肉，包括身体前部和两侧的肌肉，以及肩部、骨盆和脊柱周围的肌肉。这可以改善平衡，增加稳定性，支持更好的姿势。核心和更多的帮助身体在锻炼和日常活动中正确移动。 | Marichu |
| 温柔瑜伽（亲自） | 结婚 5 pm-6pm |
锻炼整个身体来拉长和加强肌肉，同时建立适当的形式和对齐，同时学习打开你的心和思想。 | Saeko |
| 普拉提（亲自） |
星期五 12 pm-1pm |
Marichu | |
| 坐姿健身（缩放） | 我的 11 am-1:30am |
这种坐式低冲击课程旨在帮助参与者通过一些中等强度的有氧运动来增加活动范围和肌肉力量。课程可以通过各种在家的自由重量选择来完成，或者专注于没有重量的功能动作。 | 丽迪雅 |
| 运动调节（放大） | 星期五 8 am-8:30am |
曾经是个运动员？你想要这样的训练吗？本课程将使用常见的运动训练方法，如增强式训练，体重练习和阻力训练，以帮助提高整体健康，而不考虑运动历史。这个具有挑战性的课程将是一个伟大的有氧锻炼，旨在通过运动般的动作来改善身体状况。(对于缩放课程，将不提供权重。需要一组哑铃或重物（如水瓶、洗涤剂容器等）。 |
丽迪雅 |
| 整体体能（缩放） | 坐 10:30am-11am |
这个课程是一个从头到脚的锻炼，旨在调节和加强你的身体在舒适的自己的家。使用体重练习，自由举重（如果有的话）和各种类型的复合练习来获得柔韧性，力量，心血管耐力和平衡。 | 弗朗茨 |
| 瑜伽冥想（放大） | 星期二 6:05pm-7pm |
不灵活的身体会导致不灵活的思想。结合柔韧性练习和冥想技巧，本课程将有助于提高全身柔韧性，减轻压力，帮助精神集中。 | Saeko |
| 瑜伽冥想（放大） | 用力推 6:05pm-7pm |
锻炼整个身体，拉长和加强肌肉，同时建立适当的形式和对齐。在瑜伽练习中加入冥想将有助于在舒适的家中平衡身心。 | Saeko |
| 关节炎健身（放大） | 星期二/刺 10 am-10:30pm |
这种低冲击运动计划考虑到关节炎和其他关节疾病患者的需要。锻炼的目的是提高功能能力、机动性、肌肉力量和协调性。可以坐着或站着做。 | 丽迪雅 |
