戒烟小贴士

你的待办事项清单

• 设定一个戒烟日：今天！
• 列出辞职的理由。
• 和一个支持你的戒烟伙伴谈谈。
• 练习自我同情和关怀。
• 寻求咨询和医疗支持。
• 随身携带健康零食。试试：胡萝卜、芹菜、椒盐卷饼条。
• 用吸管、肉桂棒、牙签或口香糖咀嚼。
• 每天练习休息和运动。
• 移除烟灰缸和打火机等触发线索。

记住五个d

1. 喝水：保持水分。
2. 深呼吸：深呼吸五次。
3. 延迟：这种冲动会在几分钟内消失。
4. 分散注意力：散步、嚼口香糖、听音乐、休息或上网。
5. 讨论：打电话给朋友寻求支持或免费拨打1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）。